Was ist Vitamin D?

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das im gesamten Körper viele Aufgaben erfüllt, darunter auch einige:

• Unterstützung der Aufnahme von Kalzium in die Knochen und Verhinderung von Knochenbrüchen, Knochenschwund usw.
• Steuerung des Blutzuckerspiegels und Normalisierung der Insulinausschüttung
• Regulierung von Blutdruck, Cholesterinspiegel und Entzündungen
• Steuerung der Freisetzung von Nebenschilddrüsenhormonen
• Unterstützung des Immunsystems durch Verhinderung verlängerter oder übermäßiger Entzündungsreaktionen
• Erleichterung der Gehirnfunktion und Vorbeugung von Stimmungsstörungen, einschließlich Depressionen und saisonal abhängigen Störungen
• Regulierung der Sexualhormonproduktion, einschließlich des Testosteronspiegels
• Verbesserung der Nerven- und Muskelfunktion
• Verringerung des Risikos für viele Krebsarten durch Beeinflussung der Zelldifferenzierung und des Tumorwachstum

Dein Körper produziert Vitamin D auf natürliche Weise, wenn er direkt dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Du kannst Vitamin D auch über bestimmte Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen, um einen ausreichenden Vitaminspiegel in deinem Blut zu gewährleisten.

Es gibt Hinweise darauf, dass Vitamin D zum Schutz vor vielen Symptomen und Erkrankungen beitragen kann, darunter Herzkrankheiten, Krebs, Diabetes, Knochenschwund und Depressionen...

1. Vitamin D kann Krankheiten bekämpfen

Die Forschung legt nahe, dass Vitamin D zusätzlich zu seinen primären Vorteilen auch eine Rolle spielen kann bei:

Verringerung des Risikos von Multipler Sklerose (MS). Eine 2018 durchgeführte Überprüfung bevölkerungsbezogener Studien ergab, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel mit einem erhöhten MS-Risiko verbunden ist. 

Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen. Niedrige Vitamin-D-Spiegel wurden mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen wie Bluthochdruck, Herzversagen und Schlaganfall in Verbindung gebracht. 

Verringerung der Wahrscheinlichkeit von schweren Krankheiten. Obwohl die Studien uneinheitlich sind, kann Vitamin D die Wahrscheinlichkeit schwerer Grippe- und COVID-19-Infektionen verringern. Eine kürzlich durchgeführte Untersuchung ergab, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel zum akuten Atemnotsyndrom beiträgt.

Unterstützung der Gesundheit des Immunsystems. Menschen mit einem unzureichenden Vitamin-D-Spiegel haben möglicherweise ein erhöhtes Risiko für Infektionen und Autoimmunerkrankungen wie rheumatoide Arthritis, Typ-1-Diabetes und entzündliche Darmerkrankungen.

2. Vitamin D kann die Stimmung regulieren und Depressionen verringern

Die Forschung hat gezeigt, dass Vitamin D eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Stimmung und der Verringerung des Risikos von Depressionen spielen könnte. 

Bei einer Untersuchung von 7534 Personen wurde festgestellt, dass sich die Symptome derjenigen, die unter negativen Gefühlen litten und Vitamin-D-Präparate erhielten, verbesserten. Eine Vitamin-D-Supplementierung kann Menschen mit Depressionen helfen, die auch einen Vitamin-D-Mangel haben.

3. Es kann die Gewichtsabnahme unterstützen

Menschen mit höherem Körpergewicht haben ein größeres Risiko für einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel.

In einer Studie haben Menschen mit Fettleibigkeit, die zusätzlich zu einem Diätplan zur Gewichtsabnahme Vitamin-D-Präparate erhielten, mehr Gewicht und Fettmasse verloren als die Mitglieder der Placebogruppe, die nur den Diätplan befolgten.

Die aktuelle Forschung stützt nicht die Idee, dass Vitamin D zu einer Gewichtsabnahme führt, aber es scheint einen Zusammenhang zwischen Vitamin D und Gewicht zu geben.

Mehrere Faktoren können die Fähigkeit beeinträchtigen, ausreichend Vitamin D allein durch Sonnenlicht zu erhalten.

Die Wahrscheinlichkeit, dass du genügend Vitamin D aus der Sonne aufnimmst, ist geringer, wenn du:

• in einem Gebiet mit hoher Luftverschmutzung lebst
• Herkömmliche Sonnenschutzmittel benutzt (mal ganz davon abgesehen, sind die meisten Sonnencremes mit zig toxischen Inhaltsstoffen versehen)
• die meiste Zeit in geschlossenen Räumen verbringst
• in einer Großstadt lebst, wo Gebäude das Sonnenlicht blockieren
• eine dunklere Haut hast (je höher der Melaningehalt, desto weniger Vitamin D kann die Haut aufnehmen).
• Diese Faktoren können das Risiko für einen Vitamin-D-Mangel erhöhen. Deshalb ist es wichtig, einen Teil des Vitamin D aus anderen Quellen als dem Sonnenlicht zu beziehen

Zu den Symptomen eines Vitamin-D-Mangels bei Erwachsenen können gehören:

• Müdigkeit
• Schmerzen
• Autoimmunerkrankungen
• Schlaflosigkeit
• Hoher Blutdruck
• Arthritis
• Diabetes
• Infektionen
• Unwohlsein
• starke Knochen- oder Muskelschmerzen oder -schwäche
• Stressfrakturen, insbesondere in den Beinen, im Becken und in den Hüften
• und vieles mehr...

Einige Lebensmittel enthalten Vitamin D von Natur aus, andere sind mit Vitamin D angereichert. Vitamin D ist in den folgenden Lebensmitteln enthalten:

• Lachs
• Sardinen
• Hering
• Thunfisch in Dosen
• Lebertran
• Rinderleber
• Eigelb
• Garnelen
• normale Pilze und solche, die mit ultraviolettem Licht behandelt wurden
• Milch (angereichert)
• bestimmte Getreide- und Haferflocken (angereichert)
• Joghurt (angereichert)
• Orangensaft (angereichert)

Es kann schwierig sein, täglich genügend Vitamin D allein durch Sonnenbestrahlung und Nahrung zu erhalten, daher kann die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten helfen.

Ist die beste Zeit für die Einnahme von Vitamin D der Morgen oder der Abend?

Die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten mit einer Mahlzeit kann die Aufnahme erleichtern. Es gibt jedoch keine stichhaltigen Beweise dafür, dass Präparate besser wirken, wenn sie zu bestimmten Zeiten eingenommen werden. Einige Forscher empfehlen, Vitamin D am Morgen einzunehmen, um Nebenwirkungen zu vermeiden, die den Schlaf stören könnten.

Vitamin D wir auch als "Sonnenscheinvitamin" bezeichnet. Sonnenlicht auf unserer nackten Haut ist der beste Weg, um Vitamin D zu erhalten.

Leider verbringen die meisten Menschen heutzutage nicht genug Zeit in der Sonne, weil sie z. B. lange drinnen arbeiten, in kalten Klimazonen leben oder Angst vor Sonnenbrand haben.

Um genügend Vitamin D auf natürlichem Wege aus der Sonne zu gewinnen, ist es wichtig, nach draußen zu gehen und den nackten Körper mindestens 30-60 Minuten dem Sonnenlicht auszusetzen, ohne Sonnenschutzmittel.

Zwischen etwa 11 und 15 Uhr nimmt man am meisten Sonnenlicht auf.

Melanin ist eine Substanz, die bestimmt, wie hell oder dunkel deine Hautfarbe ist. Die Menge an Melanin in der Haut beeinflusst auch die Menge an Vitamin D, die man produzieren kann. Je heller deine Haut ist, desto leichter kann man Vitamin D produzieren.

• Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das im gesamten Körper zahlreiche Aufgaben erfüllt, unter anderem im Zusammenhang mit der Knochengesundheit und dem Immunsystem.
• Vitamin D hat viele potenzielle Vorteile. Es kann das Risiko bestimmter Krankheiten verringern, die Stimmung verbessern, Depressionssymptome verringern und bei der Gewichtskontrolle helfen.
• Viele Menschen haben nicht genug von diesem wichtigen Vitamin. Daher sind Nahrungsergänzungsmittel so wichtig.
• Wie viel Vitamin D sollte man pro Tag zu sich nehmen? Das hängt von Faktoren wie dem Alter und dem allgemeinen Gesundheitszustand ab.