Probleme beim Einschlafen und Schlafen zu haben ist ein weit verbreitetes Problem; Viele Menschen bekommen nicht die empfohlene Menge an Schlaf pro Nacht, welches eine breite Palette von negativen Auswirkungen auf den Körper haben kann. Es gibt eine Vielzahl von Gründen dafür, einschließlich der modernen Gesellschaft mit erhöhtem Stress, Elektronik und einer Zunahme von schlafbezogenen Problemen. Es gibt viele Schlafmittel auf dem Markt, die versprechen, dieses Problem zu lindern, aber viele Methoden haben unerwünschte Nebenwirkungen. Ein großer Vorteil der ätherischen Öle ist die natürliche und ausgewogene Wirkung auf den Schlaf.
Beruhigende ätherische Öle für den Schlaf
Viele ätherische Öle für den Schlaf haben beruhigende Eigenschaften. Ätherische Öle wie Lavendel und Bergamotte sind reich an Linalool und Linalylacetat; beide Verbindungen haben bekannte entspannende Eigenschaften. Diese Öle können aromatisch im Schlafzimmer verteilt werden, um vor dem Schlafengehen eine friedliche Umgebung zu schaffen. Man kann bestimmte Öle auch innerlich einnehmen, um das Nervensystem zu beruhigen, die Entspannung zu fördern und zu einem erholsamen Schlaf zu führen. Man kann zum Beispiel zwei bis vier Tropfen ätherisches Lavendel- oder Bergamotteöl zu Kräutertees wie Kamille oder Zitronengras etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen hinzufügen. Alternativ, wenn du nicht in der Stimmung für ein warmes Getränk bist, gib einfach zwei bis vier Tropfen Lavendel in eine leere Kapsel und schlucke diese.
Abgesehen von Lavendel und Bergamotte können viele Öle im Diffuser vernebelt werden, um eine beruhigende Atmosphäre zu schaffen, die man zum Einschlafen braucht. Wie zum Beispiel:
- doTERRA Balance®
- doTERRA Breathe® / Air
- Koriander
- Clary Sage - Muskatellersalbei
- Melissa
- Sandelholz
- doTERRA Serenity®
- Thymian
- Römische Kamille
Einige ätherische Öle für den Schlaf sollten eher innerlich eingenommen werden, um ihre Wirksamkeit zu erhalten. Zum Beispiel Petitgrain, Vetiver und Römische Kamille können alle innerlich eingenommen werden, um den Körper zu beruhigen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.
doTERRA Serenity™ Entspannende komplexe Softgels
Um gelegentliche Schlaflosigkeit zu lindern, probiere es mal mit doTERRA Serenity Softgels. Das Softgel enthält eine Kombination aus ätherischem Lavendelöl, L-Thanin (einer Aminosäure aus grünem Tee) und Pflanzenextrakten wie Zitronenmelisse, Passionsblume und deutscher Kamille. Mehrere Studien zeigen die Vorteile aller Inhaltsstoffe bei der Verbesserung des Schlafes.
L-Thanin verbessert nachweislich die Schlafqualität, was sich auf die Zeit bezieht, in der man tatsächlich schläft. Es verbessert auch die Schlaf-Latenzzeit oder die Zeit, die man braucht, um einzuschlafen, wenn das Licht aus ist. Beide sind wichtig für einen gesunden Schlaf, da diejenigen, die in der Lage sind, schneller einzuschlafen, in der Regel eher einen erholsamen Schlaf haben.
Meine Lieblingsmischungen für die innerliche Einnahme
Wir wissen alle, jeder Mensch ist anders - für den einen recht Lavendel alleine aus, andere müssen sich erst einmal mit verschiedenen Mischungen auseinandersetzen, um das zu finden, was genau das Richtige für einen ist. Ich kämpfe selbst schon seit vielen Jahren mit Einschlaf- und auch Durchschlafproblemen und weiß, wie ausgelaugt man sich am nächsten Tag fühlt - wenn man mal wieder die Nacht wieder kein Auge zubekommen hat. Wenn es um die Öle geht, muss man einfach hin und wieder ein bisschen experimentieren. Nur Lavendel, oder nur Serenity macht bei mir zum Beispiel nicht viel aus. Von daher habe ich über die Jahre mehrere Rezepte ausprobiert, und dann endlich etwas gefunden, was mir hilft. Die Kombination der innerlichen Einnahme (bitte nur doTERRA) und im Diffuser ist bei mir ausschlaggebend. Was abends so in den Diffuser kommt ist recht unterschiedlich - das kommt dann immer auf den Tag drauf an und was ich abends dann so gut gebrauchen kann.
Die Mischungen, die bei mir am meisten bisher geholfen haben sind:
3 Tropfen Lavendel
2 Tropfen Clary Sage
oder
3 Tropfen Clary Sage
2 Tropfen Lavendel
1 Tropfen Römische Kamille oder Sandelholz
In eine Kapsel geben und dann ca 30 Minuten vor dem Schlafengehen mit einem halben Glas Wasser schlucken. Bitte beachten, dass nur doTERRA Öle für den innerlichen Gebrauch benutzt werden können.
Meine Favoriten unter den Diffusermischungen für Schlaf
2 Tr. Clary Sage
2 Tr. Wild Orange
2 Tr. Juniper Berry
4 Tr. Lavendel
2 Tr. Cedarwood - Zedernholz
2 Tr. Wild Orange
1 Tr. Ylang Ylang
2 Tr. Lavendel
2 Tr. Cedarwood
2 Tr. Wild Orange
Weitere Tipps, die beim Einschlafen helfen können
Iss gesund. Vermeide kohlenhydratreiche Lebensmittel, die die Muskeln mit Glukose überfluten, was zu unwillkürlichen Muskelbewegungen während des Schlafes und Störungen führt. Wenn du die nächtlichen Heißhungerattacken bekommst, bedeutet das oft, dass dein Körper müde ist, so dass es vielleicht gerade Zeit ist, ins Bett zu gehen. Andernfalls probiere mal ein paar Nüsse zu essen. Nüsse liefern Eiweiß und Fett, die nicht nur sättigend sind, sondern langsam verdaut werden, was einen ruhigen Schlaf ermöglichen kann. Sie sind auch reich an Magnesium, einem Mineral, das hilft, das Nervensystem zu beruhigen.
Treibe zur richtigen Zeit Sport, oder mache die richtige Art von Sport. Viel Bewegung hält unser Gewicht in Schach, aber es kann auch beim Schlafen helfen. Der Nachteil ist, dass das Training zu nah an der Schlafenszeit den Stoffwechsel und die Körpertemperatur erhöht und es schwierig machen kann, einzuschlafen. Wenn du es vorziehst, abends zu trainieren, versuche, dein Training mindestens drei oder vier Stunden von der Schlafenszeit entfernt zu halten. Oder, ändere deine sportliche Aktivität - Stretching und Yoga sind perfekt, um den Geist zu beruhigen und sich zu entspannen.
Versuche, einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten, gleichzeitig ins Bett zu gehen und gleichzeitig aufzuwachen. Die Erstellung dieses Rhythmus hilft, die innere Uhr deines Körpers zu regulieren und kann dir helfen, besser zu schlafen.
Vermeide helles Licht und Elektronik. Entferne alle elektronischen Geräte aus dem Schlafzimmer, einschließlich Fernseher, Computer und andere elektronische Geräte. Vermeide mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen helles Licht. Dunkelheit wird deinem Körper helfen, Melatonin zu produzieren, ein Hormon, das den Schlaf auf natürliche Weise reguliert.
Verwende die verschiedenen ätherischen Öle zum Schlafen. Stelle sicher, dass du in deinem Schlafzimmer eine ruhige, dunkle und entspannende Umgebung hast, die weder zu heiß noch zu kalt ist. Dein Bett und deine Kissen sollten unterstützend, aber dennoch bequem sein. Dein Körper braucht Zeit, um in den Schlafmodus zu wechseln, also verbring die letzte Stunde vor dem Schlafengehen, um eine beruhigende Aktivität wie Lesen oder ein warmes Bad zu machen.
Quelle: Essential Oils for Sleep DoTerraBlog
Häufige Schlafstörungen
Einschlafstörungen, Durchschlafstörungen, Schlafapnoe mit starkem Schnarchen, und das Syndrom der unruhigen Beine (Restless Legs) sind die häufigsten Gründe für einen gestörten Schlaf. Aber auch andere Erkrankungen beeinflussen den Schlaf. Typische Beispiele dafür sind Depressionen, Herz-Kreislauferkrankungen und Wechseljahresbeschwerden.
Insomnien – Einschlafstörungen und Durchschlafstörungen
Mediziner bezeichnen Schlafstörungen als Insomnien. Darunter werden verschiedene Formen von Einschlafstörungen und Durchschlafstörungen zusammengefasst. Als primäre Insomnien gelten alle Schlafstörungen, bei denen kein Grund für die Schlafprobleme zu erkennen ist. Bei den sekundären Einschlaf- oder Durchschlafstörungen sind hingegen klare Auslöser erkennbar wie:
- Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, hormonelle Fehlfunktionen, Krebs, Schmerzen oder Rheuma
- psychische oder neurologische Erkrankungen wie Depressionen, Angststörungen, Demenz oder Neurosen
- traumatisierende Erlebnisse
- Lärm, Licht oder Schichtarbeit und Jetlag
- Missbrauch oder Nebenwirkung von Medikamenten
- Drogen und Alkohol.
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